水果热量排行榜：减脂期放心吃的低卡水果

水果健康，但糖分不低。减脂期挑低卡、低 GI 的吃，解馋又不胖。

低卡水果（每 100g < 40 大卡）

• 西瓜：约 30 大卡，水分多、升糖快，控制分量
• 草莓：约 32 大卡，维 C 高、纤维好
• 木瓜：约 39 大卡
• 哈密瓜：约 34 大卡

中卡水果（40~70 大卡）

• 苹果：约 52 大卡，饱腹感强，减脂首选
• 梨：约 57 大卡
• 蓝莓：约 57 大卡，抗氧化物丰富

高热量水果（要限量）

• 香蕉：约 93 大卡，运动前后吃最好
• 榴莲：约 150 大卡，减脂期尽量避开
• 牛油果：约 160 大卡，脂肪高，当油脂算

怎么吃

• 每天水果总量控制在 200~350g。
• 放在两餐之间当加餐，别饭后立刻吃。
• 用食物热量库查你爱吃的水果热量，心里有数。

水果不是越多越好，控量才是关键。