每日热量计算器（BMR / TDEE）

用 Mifflin-St Jeor 公式估算你的基础代谢（BMR）与每日总消耗（TDEE），帮你确定减脂期该吃多少。

结果怎么看？

• BMR（基础代谢）：你一动不动维持生命也要消耗的热量。
• TDEE（每日总消耗）：BMR × 活动系数，是你一天实际消耗。
• 减脂建议：每天比 TDEE 少吃 300–500 千卡，每周大约能减 0.3–0.5 公斤。