外卖怎么点不胖？打工人减脂点餐 6 招

上班族离不开外卖，但外卖≠必胖。关键在怎么点。

第一招：选对品类

优先选轻食、沙拉、蒸菜、麻辣烫（清汤）、日式定食。避开炸鸡、螺蛳粉、重油盖饭。

第二招：看做法不看名字

同样一道鸡，鸡胸肉 水煮和油炸热量差三倍。点单备注「少油、清淡、酱料分装」。

第三招：主食换粗粮

把白米饭换成糙米饭或玉米，饱腹更久、升糖更慢。

第四招：蔬菜要够

点单时加一份绿叶菜或西兰花，纤维拉满，饿得慢。

第五招：蛋白质不能省

每餐一掌心肉类或豆腐，保住肌肉、提高代谢。

第六招：别喝配送饮料

奶茶可乐换成无糖茶或白开水，轻松省下 200~400 大卡。

一顿外卖能控制在 500~650 大卡，就和自带便当差不多。用小程序拍张外卖照片，热量立刻有数。

减脂是长期习惯，外卖也能吃出好身材。