减脂期到底能不能吃西瓜？水果热量红黑榜

后台总有粉丝问我：“豪哥，我减肥期间不吃饭，改吃水果，怎么反而胖了？”

今天一次说清楚。

水果不吃胖，是个天大的误会

水果里确实有维生素、膳食纤维，但别忘了——水果也是碳水，也有热量。

最典型的就是西瓜：90% 都是水和果糖，吃起来清清爽爽，但半个西瓜下肚，热量约等于 2 碗米饭。

更坑的是，果糖不经饿。你吃完一个苹果，一小时后又饿了，不知不觉就吃多。

水果热量红黑榜

放心吃（每次 200g 以内）

• 草莓：约 32 千卡/100g
• 柚子：约 42 千卡/100g
• 蓝莓：约 57 千卡/100g

限量吃（每天不超过一个拳头）

• 苹果、橙子、梨：52~55 千卡/100g
• 西瓜：31 千卡/100g，热量不高，但一吃就停不下来，按半个算就爆了

减脂期少碰

• 榴莲：150 千卡/100g，一块顶一碗饭
• 荔枝、龙眼：高糖刺客
• 果干、果汁：浓缩的都是热量，一杯果汁 = 4 个苹果

聪明吃水果的 3 个原则

1. 放在两餐之间吃，别饭后当“加餐”，热量直接叠满

2. 每天总量控制在 200~300g，一个拳头大小

3. 拿不准热量，先查再吃——食物热量库收录了 4600+ 种食物的热量和营养成分，西瓜吃几块、奶茶喝几分糖，查一下就知道

一句话总结

水果不是减脂敌人，无节制才是。选低糖的、控分量的，水果就是你嘴馋时最好的低卡甜品。更多食物热量，直接去食物热量库搜。