莲子的热量是多少？

每100克莲子约含 344 千卡热量，其中蛋白质 14.2 克、脂肪 2 克、碳水化合物 64.9 克。

莲子热量属于高等水平（每100克 344 千卡）。减肥期间可以适量食用，建议控制份量，搭配蔬菜与优质蛋白，注意全天热量总平衡。

一份约 100 克的莲子，热量约为 344 千卡。实际份量不同，热量也会相应变化。